Ji aliyê Jîr Dara Akçan ve hatiye nivîsandin
Jiyana me di seranserê jiyana me de bi hilbûn û daketinên nediyar dagirtî ye. Ji bo şerkirina van demên dijwar em hewceyê çareseriyên ku bandora van bûyeran li ser tenduristiya meya derûnî kêm bikin, me berxwedêrtir bikin.
Lêgerîna Stratejiyên Têkoşîna Nerasterast:
Her çend nirxa rêbazên kevneşopî yên têkoşînê yên mîna parvekirina ramanên xwe bi hevalek re bê guman pir mezin e ku meriv paşguh neke jî, Ka em nihêrînek li rêbazên têkoşînê yên kêmtir naskirî yên wekî;
Yoga kenê:
Yoga kenê rêzek livîn û temrînan bikar tîne da ku mirov bi qestî bikene. Tê bawer kirin ku kenê simulated dikare heman bandorên wan kenê xwezayî hebe. Ew yekem car li Mumbai, Hindistan, ji hêla Dr. Madan Kataria, bijîjkê malbatê ve, di sala 1995-an de hate vedîtin. Ew bawer dike ku hînbûna kenê kengê hûn bixwazin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi rewşên dijwar re mijûl bibin bi xweşbîniya xweşbîniyê. Di heman demê de ji ber ku yoga kenê nefesê kontrolkirî bikar tîne da ku dest bi kenê bike, ew ji stresê re dibe alîkar ku rê dide girtina oksîjenê ya ku dihêle pergala nerva parasympathetic, pergala ku laşê we bikar tîne rehet bibe. [1]
Rakirina daristanê (Shinrin Yoku):
Serşuştina daristanê yekem car di sala 1980-an de li Japonya bi navê shinrin-yoku ("şuştina daristanê") xuyangiya xwe kir. Armanc du alî bû: pêşkêşkirina revînek eko ji şewata teknolojiyê û teşwîqkirina mirovan ku daristanên welat hembêz bikin û ewle bikin. Ev cureyê tedawiyê zû ji hêla Japonî ve hate pejirandin. Piştî deh salan, lêkolîneran dest bi lêkolîna vê mijarê û feydeyên wê yên fîzyolojîkî kirin, piştgiriya gotina ku dema xwe di xwezayê de derbas kirin ji bo me baş e. Her çend Japonya ji bo peyva Shinrin-Yoku tê hesibandin, pratîk ne nû ye. Gelek çandan bi demê re girîngiya xwezayê ji bo tenduristiya mirovan dizanibû. Lê şûştina daristanê çi ye? Ew têgehek berfireh e ku dikare tenê ji bo rêveçûna li her hawîrdorek xwezayî dema ku çavdêrî û girêdana bi tiştê ku li dora we ye were bikar anîn. [2]
Terapiya hunerî:
Terapiya hunerî dikare wekî pirek di navbera nexweş û terapîst de were dîtin. Nexweş dikarin hest û ramanên xwe îfade bikin û şîrove bikin. Terapîstên hunerî vê teknîkê bi nexweş re bikar tînin da ku nakokiyan, û pirsgirêkên ku di jiyana nexweş de dibin sedema tengasiyê lêkolîn bikin. Terapiya hunerî di salên 1940-an de dest pê kir û di salên 70-an de populer bû. Pir dişibihe tedawiyên din ên diyarker ên wekî terapiya dansê an terapiya muzîkê, ew afirîneriyê bikar tîne. [3]
Tedawiya bi Alîkariya Heywanan:
Terapiya bi alîkariya heywanan heywanan û hem jî terapîstek bikar tîne da ku hestên we bikole. Bikaranîna heywanan di dermankirinê de dikare bibe alîkar ku nexweş xwe rehet hîs bikin. Di heman demê de ew dikare alîkariya terapîstan bike ku ji wan re dibe alîkar ku hem li ser tevgerên nexweş û hem jî heywanê temaşe bikin. wek yek ji endama BACP (Komeleya Şêwirmendî û Psîkoterapiyê ya Brîtanî) Sarah Urwin dibêje: “Ajal mêş û qeşaşkê ne. Ew rastgo, empatîk û bi xwezayî rast in. Ew dadbar nakin û ew ne tolhildêr in. Di vê demê de dijîn.” [4]
Bêhn û Aromaterapî:
Aromatherapy celebek dermankirinê ya balkêş e ku jêderkên nebatên xwezayî bikar tîne da ku tendurist bike. Ew wekî tedawiya rûnê bingehîn jî tê zanîn. Aromatherapy hem wekî zanist û hem jî wekî derman tê dîtin. Bi qasî ku em dizanin, aromaterapî bi hezaran sal ji hêla mirovan ve ji hêla niştecîhên Çîn, Misir, Hindistan û hwd ve hatî bikar anîn. Ev tevlihev hem ji bo armancên bijîşkî û hem jî ji bo olî hatine bikar anîn. Tê zanîn ku bandorên wan hem li ser tenduristiya psîkolojîk û hem jî fîzîkî heye. Di sedsala 19-an de, sektora bijîjkî bêtir ava bû û bijîjkan li şûna tevliheviyên xwezayî dest bi karanîna dermanên kîmyewî kirin. Lêbelê, bijîjkên Fransî û Alman hem tedawiya xwezayî û hem jî tedawiya kîmyewî bi hev re bikar anîn. Têgîna "Aromatherapy" ji hêla René-Maurice Gattefossé, bîhnxweş û kîmyagerek fransî ve hatî çêkirin. Cara ewil di pirtûka xwe ya ku di sala 1937an de hatiye çapkirin de ev term bi kar aniye. Pirsgirêkên jiyanê beşek bingehîn a mirovbûnê ne. Û awayê ku em bi wan re mijûl dibin, kevneşopî be an ne kevneşopî be, dikare jiyana me bi girîngî zêde bike. Her gav ji bîr mekin, ku nêzîkatiyek yek-size-hemû ji bo berberiyê tune. Dibe ku yek rêbaz ji we re nexebite lê divê ew nebe faktorek ku hûn hewl bidin ku tenduristiya xwe baştir bikin.
Çavkanî:
DavidsoncFN, K., & CPT. (2021, January 8). Laughing yoga: What is it and does it work?Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/laughing-yoga [1]
SUNNY FITZGERALD. (2019, October 18). Forest bathing: What it is and where to do it. National Geographic. https://www.nationalgeographic.com/travel/article/forest-bathing-nature-walk-health [2]
Psychology.org staff. (2023, July 11). What is art therapy? Psychology.org | Psychology's Comprehensive Online Resource. https://www.psychology.org/resources/what-is-art-therapy/ [3]
British Association for Counselling and Psychotherapy. (n.d.). What is animal-assisted therapy? | Types of therapy. https://www.bacp.co.uk/about-therapy/types-of-therapy/animal-assisted-therapy/ [4]
Cronkleton, E. (2019, March 8). What is aromatherapy and how does it help me? Healthline. https://www.healthline.com/health/what-is-aromatherapy [5]
Comments